Das Koordinationsvermögen

Das Koordinationsvermögen, wird vom Nervensystem gesteuert und ist ein geordnetes Zusammenspiel der Muskeln bei Bewegungen und Bewegungsfolgen. Das Koordinationsvermögen ist in zyklischen Bewegungsabläufen, wo es vor allem auf einen reibungslosen Wechsel der Kontraktionen und Entspannungen von SYNERGISTEN (zusammenwirkend) ANTAGONISTEN (gegensätzlich) ankommt.

Es ist aber auch vom der nervlichen Steuerung und auch von der DEHNFÄHIGKEIT, der ELASTIZITÄT und der ENTSPANNUNGSFÄHIGKEIT der beanspruchten Muskulatur und vom Maß der GELENKIGKEIT abhängig. Nur wenn diese Eigenschaften optimal entwickelt sind, werden auch Bewegungsumfang und Bewegungsfrequenz, trotz eines großen Krafteinsatzes, den geforderten Bewegungsablaufes gewährleisten.

Euer Shihan

Die Reaktionsschnelligkeit

Eine möglichst große Reaktionsschnelligkeit = die Zeitdauer von der Wahrnehmung eines Reizes, bis zur Muskelreaktion. Die Reaktionsschnelligkeit ist vor allem dort, wo ein Bedarf auf Grund einer akustischen oder optischen Wahrnehmung möglichst schnell einsetzen soll (Startschuss, Spielsituationen, Angriff oder Abwehr im Zweikampf usw.) notwendig.

Obwohl es Untersuchungen gibt, die eine wirkliche Verbesserung der Reaktionsschnelligkeit als möglich erscheinen lassen, ist man nach wie vor der begründeten Meinung, dass der Mensch seine individuelle, anlagebedingte Reaktionszeit hat. Sie ist nur in den meisten Fällen, weil zu wenig beansprucht, “VERSCHÜTTET”. Wird sie aber durch entsprechendes gezieltes Training angesprochen, kann sie voll aktiviert werden. Kein noch so ausgeklügeltes Training, kann sie aber über das individuelle angeborene Optimum hinaus verkürzen.

Euer Shihan

Die Trainingszonen

Zone 3: Die anaerobe Zone
Die Herzfrequenz liegt über 85% der maximalen HF. In dieser Zone reicht der eingeatmete Sauerstoff nicht mehr aus, die bereitgestellte Energie zu verbrennen. Der Körper über säuert (Laktat im Blut) und es können keine Fette mehr verbrannt werden. Für das gesundheitsorientierte Training ist diese Zone absolut nicht geeignet. Selbst Hochleistungssportler trainieren max. 15% Ihres Trainingsplanes in dieser Zone (Intervalltraining).

Euer Shihan

Die Trainingszonen

Zone 2: Die aerobe Zone
Die Herzfrequenz während des Trainings sollte hier zwischen 70-80% der maximalen HF (Herzfrequenz) liegen. Die Energiebereitstellung erfolgt in dieser Zone über Fette (ca. 40%) und Kohlenhydrate (ca. 60%). Diese Zone ist ideal zum Konditions-Aufbau.

Euer Shihan

Die Trainingszonen

Zone 1: Aktiver Fettstoffwechsel
Die Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 60-70% der maximalen HF (Herzfrequenz) liegen. In diesem Bereich erfolgt die Energiebereitstellung des Körpers größtenteils über die Fette( ca. 60%). Da der Anteil der Fettverbrennung mit zunehmender Trainingsdauer ansteigt, sollte eine Trainingseinheit mindestens bei 40 Minuten liegen.

Euer Shihan

 

Für gute Laune

Vol.7         Es ist der CURRY. Also ein Mischung aus scharfen Gewürzen wie Chili, Ingwer, Knoblauch oder Wasabi. Es löst einen Schmerzreiz aus sobald sie die Zunge berühren. Der Körper, reagiert sofort mit der Ausschüttung von Endorphinen und versucht damit den Schmerz zu lindern. Das Ergebnis ist, die Durchblutung wird verbessert und Ihre Laune steigt, wenn der Schmerz nachlässt. Wem das aber zu scharf ist, der braucht nur seine Mundwinkel nach oben ziehen und schon hat auch das eine besondere Wirkung.

Euer Shihan

Für guten Schlaf

Vol.6      Gegen den guten Schlaf hilft der Mohn. Er enthält in geringen Mengen morphiumähnliche Stoffe, die eine beruhigende und schmerzstillende Wirkung haben. Die Inhaltsstoffe des Mohns haben aber auch noch andre Vorteile. Sie werden gut vom Körper aufgenommen und der Inhaltsstoff PAPAVERIN wird auch gegen Impotenz eingesetzt.

Euer Shihan